Серии о сне, еде, теле, внимании, своей жизни и правилах игры, а после каждой шаг для твоего дня. Всё проходит в Telegram.
3 000 ₽ в месяц · все сроки и условия
Нажми на обложку, чтобы открыть серию
Видео обычно до 15 минут, новая серия 2–3 раза в неделю. В каждой один целый вопрос жизни: почему так, как это выглядит у тебя, что делать и как понять, что работает.
Твой ход · Серия 1
Один шаг на трёх глубинах: каждая следующая включает предыдущую.
После каждой серии шаг для твоего дня, обычно на одной из трёх глубин: «Начать», «Погрузиться» или «Сделать своим». «Начать» по силам даже в день, когда у тебя пять минут.
Короткие видео, а на ночь аудио, без экрана. Серию смотришь один раз, а к практике возвращаешься снова и снова.
21:40
изменено20:18
7:14
Твоё место только для тебя: чего хочешь, с чего начинаешь, что сейчас встраиваешь в жизнь и что уже стало твоим.
ТёмаА если я сова и раньше часа не засыпаю, с чего начать?
19:15
КатяМожно взять тему «Сон» целиком, а общий путь пока отложить?
19:18
Osnova GenesisМожно. Тема «Сон» идёт отдельной дорогой, а на общий путь вернёшься, когда захочешь.
19:40
Люди, которые проходят ту же игру. Делятся опытом и задают вопросы, а мы отвечаем в группе и отдельными постами, когда вопросы накопились. Рассказывать о себе не обязательно.
Этап 1 · Силы, чего я хочу, первые шаги
Итоги этапа 1
Этап 2 · Закрепить и пойти глубже
Путь разделён на этапы по смыслу. После каждого этапа несколько вопросов: что изменилось, что стало твоим, что берёшь дальше. Итоги подводишь, когда доходишь до этого места.
Всё вышедшее открыто сразу. Иди в своём ритме: к следующей серии переходи, когда почувствуешь, что пора.
После Серии 0 можно идти по порядку или начать с того, что важнее сейчас. Выбери своё:
С чего начать
С чего начать
Дальше глубже
С чего начать
Дальше глубже
С чего начать
Дальше глубже
С чего начать
Дальше глубже
С чего начать
Дальше глубже
С чего начать
Дальше глубже
С чего начать
С чего начать
Дальше глубже
С чего начать
→ попробовать
→ дать этому место
→ сделать фрагмент
→ поместить в обычный день
Дальше глубже
Первые серии дают шаг, который по силам, и способ увидеть, как жизнь на него ответила. Прибавки к доходу или близости они не обещают.
С чего начать
→ уточнить желаемое
→ подготовить конкретный разговор
→ место для следующего шага
Дальше глубже
Первые серии дают шаг, который по силам, и способ увидеть, как жизнь на него ответила. Прибавки к доходу или близости они не обещают.
С чего начать
→ конкретная ситуация, которой хочется
→ предложить встречу и учесть ответ
Дальше глубже
Первые серии дают шаг, который по силам, и способ увидеть, как жизнь на него ответила. Прибавки к доходу или близости они не обещают.
Так обычно идёт серия. На примере Серии 1 «Сон начинается днём».
12:2219:01
Твой ход · Серия 1
Один шаг на трёх глубинах: каждая следующая включает предыдущую.
Сначала минута: запиши в «Моей игре», как ты сейчас спишь, чтобы потом было с чем сравнить:
Точка отсчёта
Сон · [дата]
Сплю: ложусь в…, встаю в…, засыпаю и просыпаюсь…Вечер не твой? Создай хотя бы одно условие для сна, например задёрни шторы или оставь телефон за дверью.
Время ложиться [время] · будильник «пора» · с [дата] · осваиваюХод сделан? Поставь под этим сообщением реакцию: 👍, 🔥 или 🏆.
▶️ Смотреть →
💬 Обсуждение →
19:05
💬 Обсуждение · Серия 1 · 🌙 Сон начинается днём
На каком деле тебя застаёт «пора»? Что помогает лечь вовремя, а что мешает?
Вопросы и свой опыт пиши в комментариях к этому посту. Рассказывать о себе не обязательно.
▶️ Смотреть →
✍️ Твой ход →
19:06
Прокомментировать
👍 Начать. Выбери время ложиться и поставь на него будильник «пора». В ближайший вечер по его звонку отложи начатое и иди ложиться.
Когда готово: «пора» прозвонил, начатое отложено и замечено, на каком деле он тебя застал. Уснуть сразу для этого не требуется.
🔥 Погрузиться. Сделай то, что в «Начать», и неделю заканчивай вечер по звонку «пора», выходные тоже.
Когда готово: неделя прошла и в «Моей игре» записано: что заметно, что осталось неясным и что могло измениться и без «пора» или условий.
🏆 Сделать своим. Сделай всё, что в «Погрузиться», и запиши время ложиться строкой во «Встраиваю»: следуй ему несколько недель. Реши, что будет сигналом ложиться: звонок «пора» или понятный момент вечера, например после душа.
Когда готово: строка записана, понятно, после чего ты это делаешь, и ты знаешь, что сделаешь завтра вечером.
Шаг сделан? Поставь под постом значок своей глубины. 👍 такой же настоящий шаг, как 🏆.
Время ложиться [время] · будильник «пора» · с [дата] · осваиваюСкопированную строку вставь во «Встраиваю» в «Моей игре»: она придёт обычным текстом, останется подставить своё время и дату.
Ведёшь её там, где удобно: в «Избранном» Telegram, в заметках или на бумаге. Мы туда не смотрим и не просим показать.
21:40
20:15
изменено20:18
Одно осваивается, второе на паузе, третье оказалось не твоим. Это нормальная «Моя игра»: знание становится жизнью неделями, и это видно.
Похоже на курс,а на деле это путь по всей жизни: после каждой серии шаг, который меняет твой день.
Похоже на полезный канал,а на деле порядок, глубина и люди рядом: то, что обычно сохраняют в закладки, здесь встраивают в жизнь.
Похоже на приложение привычек,а на деле понятно, зачем каждое действие и как оно связано с остальной жизнью.
Время ложиться 23:30
снова рисоватьВсё связано.Сон, еда, тело и внимание дают силы, силы уходят на твоё (дело, близких, творчество), а правила игры объясняют, почему жизнь отвечает так, как отвечает. Правила можно проверить на себе, а объяснения показывают, как Osnova видит устройство жизни.
По порядку и маленькими шагами.В ранних сериях то, на чём стоят поздние. Глубину выбираешь ты.
Общий путь идёт этап за этапом, а каждая тема проходит через него своей строкой.
Нажми на тему или этап, чтобы выделить их, или на обложку, чтобы прочитать о серии.
Вся игра по порядку и по темам.
Дорог две, карта одна. Общий путь: все серии по порядку, этап за этапом, после каждого этапа итоги. Тема целиком: серии одной темы по порядку, как отдельная дорога, например весь сон; итоги подводишь, пройдя тему. Дороги можно совмещать и менять.
У каждой серии её вопрос, что внутри и что меняется, когда шаг становится твоим. Как быстро, решает твой ритм.
С первых серий: выбираешь, как дать себе больше сна, возвращаешь себе вечер, находишь своё главное и делаешь к нему первые шаги, каждый день немного движения для тела. И начинаешь понимать, почему жизнь отвечает так, как отвечает. Идёшь в своём ритме, а сделанное остаётся в «Моей игре».
Практику делаешь вместе с видео или под голос и возвращаешься к ней снова и снова. Каждую вводит своя серия: объясняет, зачем она и как устроена, а сама практика ведёт по шагам.
Обычно от 3 до 15 минут. Все практики собраны в закреплённом посте «Практики».
На ночь практики идут аудио, без экрана: видео в кровати мешает самой практике.
Вслед за голосом отпустить тело, от ног до лица, чтобы уснуть без борьбы.
Аудио на ночь
На трудную ночь: её включают, только когда сон не пришёл.
Аудио на ночь
Перед сном задать себе вопрос, а утром до телефона записать, что пришло.
Аудио на ночь
Спина ровная, тело расслаблено, тебе приятно: минута, чтобы прийти в себя.
Видео и аудио
Своё дыхание по счёту на утро, день и вечер: за ритмом дыхания тянется состояние.
Видео, вечером аудио
Коротко и по желанию, когда на душе тяжело.
Короткое видео
Сидеть в тишине и возвращать внимание, когда оно уходит: возврат и есть работа.
Видео и аудио на 10 минут, аудио на 20
Одной рукой круг, другой треугольник: минута, которая собирает внимание.
Видео
Обычная прогулка, и внимание в одном месте, например в том, как стопа касается земли.
Аудио, без экрана в пути
Начать утро с себя: улыбка, три фундамента, стакан воды, как ты себя чувствуешь и главное дня.
Видео днём, утром без экрана
Почувствовать уже сегодня то, ради чего хочешь своего главного, и идти к нему из этого состояния.
Видео, вечером аудио
Десять минут для тела каждый день, без зала: от первого занятия по четырём ступеням.
Видео
Две минуты, чтобы встать и размяться, когда весь день сидишь.
Видео
Две минуты у стены, чтобы найти ровную спину и унести это ощущение с собой.
Видео
Медленный присед и вращение кисти и стопы в разные стороны: каждый день, с любой ступени.
Видео
Своя ступень, от вставания со стула до приседа на одной ноге с опорой.
Видео
От стены, стола или подоконника к полу, даже если сейчас не выходит ни одного.
Видео
Уравновешивает отжимания: руки, плечи и спина крепнут вместе.
Видео
Десять минут на длинном выдохе, до лёгкого натяжения, а не до боли: мост ко сну.
Видео днём, аудио на ночь
Полный комплекс сверху вниз, плавно; в день, когда есть время, заменяет десять минут для тела.
Видео
Стоять неподвижно, от двух-трёх минут к десяти: силы копятся, а не тратятся.
Видео
Пятнадцать минут быстрого шага с ускорениями: ходьба тоже ведёт к выносливости.
Аудио
Мы тоже играем в эту игру и проходим её вместе со всеми. Поэтому об Osnova лучше судить не по словам, а по тому, что меняется у тебя.
Проверить просто: Серия 0 бесплатна, это настоящая первая серия игры. Посмотри её и сделай первый шаг. Цена и все условия здесь, до оплаты. На вопросы участников отвечаем в группе и отдельными постами. Лично можно написать нашему каналу в Telegram, и до входа тоже.
Серия 0 бесплатноСерии о сне, еде, теле, внимании, своей жизни и правилах игры. Смотришь в своём ритме, по порядку или одной темой, и после каждой серии делаешь шаг в своём дне. Серия обычно до 15 минут, а ещё практики, к которым возвращаешься, и группа участников. Всё проходит в Telegram.
Срок выбираешь при оплате.
Подписка продлевается сама. Продление можно отключить в любой момент, доступ останется до конца оплаченного периода.
Серия обычно до 15 минут, и смотришь её один раз. Глубину шага после неё выбираешь ты: «Начать» по силам даже в день, когда у тебя пять минут, а «Погрузиться» и «Сделать своим» просят больше времени и внимания. Практики обычно от 3 до 15 минут.
В каждой серии есть примерка на жизнь, которая не влезает в правило. Когда время не угадать заранее, шаг держится не за часы, а за повод: вместо своего времени ложиться то, что делаешь перед сном, когда бы он ни пришёл, вместо утра первое свободное окно. А «Начать» помещается и в тесный день.
Пропуск ничего не рушит: сделанное остаётся сделанным. Чтобы вернуться, открой серию, на которой всё прервалось, выбери одно, что тебе ещё нужно, и продолжай с него. Как держать взятое и возвращаться после сбоя, разбирает Серия 13.
Успевать не нужно. Новые серии выходят 2–3 раза в неделю, а ты идёшь в своём ритме: к следующей серии переходишь, когда решишь, что делать с шагом, взять его сейчас или отложить. Всё вышедшее остаётся открытым, а своё место легко найти по строке «Продолжить: серия …» в «Моей игре».
Да. Каждую тему можно пройти целиком, как отдельную дорогу, например весь сон. Серия внутри темы опирается только на свою тему и Серию 0, поэтому другие темы для этого проходить не нужно. Дороги можно совмещать и менять: свернуть в тему и потом вернуться на общий путь.
Знать заранее не нужно. Можно прийти с ясным желанием, с вопросом, на который пока нет ответа, или с тем, что знаешь, но не получается применить. Для начала хватит одного желания или вопроса. Разобраться в своём «хочу» помогает Серия 2, а выбрать одно главное помогает Серия 4.
Нет. Шаг можно взять, соединить с уже начатым или отложить на потом. Во «Встраиваю» проще осваивать до трёх сразу: новое можно взять вместо одного из них или когда прежнее уже стало твоим.
В любой день: общей даты старта нет. Каждый начинает с Серии 0, а всё вышедшее открыто сразу, поэтому тот, кто приходит позже, идёт по той же карте своей дорогой.
Да. Всё проходит в Telegram: серии, практики и группа участников, на телефоне или компьютере. Сразу после оплаты там же приходит сообщение со входом.
Подписка на любой срок продлевается сама. Продление можно отключить в любой момент, доступ останется до конца оплаченного периода. Отключают его в Telegram, там же, где проходила оплата.
Напиши сообщение нашему каналу в Telegram, это можно и до входа. Отвечаем от имени канала.
Написать в Telegram
